默认冷灰
24号文字
方正启体

正文卷 第二百一十四章 私教来袭

作者:小年夜人儿本书字数:K更新时间:
    期间贝恬四下随便张望了几眼,鲜少有女生耗在那种大型的力量器械上,多半都是在跑步机啊、登山机啊、椭圆机啊、太空漫步、动感单车……

    “怎么都没什么人啊,女生怎么这么少”,贝恬慌里慌张的样子。

    “你能不能专注在你该关心的问题上”,高就教训的说。

    照高就的说法健身一定要练腿,作为人体最大的肌群,加强对这个肌群的训练对整个身体带来的好处比比皆是。

    练腿可以有效促进增肌,还可以提高基础代谢,从而使减肥减脂变得更为有效;练腿还可以提高运动表现、提高身体的协调性和平衡性,从而使得运动表现更加出色。

    两人先在跑步机上热身了半小时,出了一身汗之后才开始今天的主要任务。

    “我先示范给你几个动作,你仔细看,待会儿不要被器械伤到自己”,高就叮嘱道。

    “嗯”,贝恬举着水瓶答应道。

    “第一个动作,史密斯深蹲”,高就一边说一边站到了史密斯架下,“双腿打开与肩同宽的中等距离,脚趾微微指向外侧,保持头部始终朝向正前方,挺胸收腹,背部挺直,杠铃扛在肩上,身体微微前倾……”

    “这不就是举铁吗”,贝恬插嘴道。

    “你会那你来”,被贝恬中途打断让高就略微有些不爽。

    “不不不,你来你来,我不说了,我听你说”,贝恬秒怂。

    高就示范了几下标准动作,并配合分析了动作要领和技巧,“弯曲膝盖慢慢降低杠铃,下蹲至大腿与地面平行或略低,稍停后起身还原,注意膝盖与脚尖方向一致,看明白了吗”。

    “明是明白了,不过……”,贝恬一脸的为难。

    “不过什么?”

    “我怕我举不起来”,贝恬尴尬的指了指高就手中的杠铃。

    “会先给你调整重量”,高就放下杠铃轻松的说,“我就站你边上,不会让杠铃把你压扁的”。

    “那行”,有高就在身边贝恬也就没什么可担忧的,“那下一个呢”。

    “第二个动作,坐姿腿举”,高就又换到了另一台器械上,“先调整好坐姿,将双脚置于平台上,挺胸收腹,腰背挺直,双脚脚跟发力,伸展臀部和双膝至双腿伸直,但膝关节不要锁死,很简单么”,高就一边调侃一边很自然的把水递了过去。

    贝恬咕咚咕咚的把水灌进嘴里,抹了下流淌在嘴角的水渍,“你就站着说说风凉话当然简单了”。

    “好的,既然这么硬气,那就继续吧”,高就掐准时间马上开始了第二组的训练。

    娇弱可能在贝恬身上一时半会儿是很难体现了,反正高就是被眼前这个刚毅的女孩深深吸引住了。

    “我这个……今天做完……明天……明天腿还能跑步么”,贝恬的腿已经开始有些微微颤抖了。

    “怎么,才第三组就受不了了啊”,高就有点挑衅的口气。

    “谁说的,我还能……坚持住……”,贝恬做完第三组动作的时候,感觉自己面部表情用力过猛,好像脸都憋歪了。

    高就只是在一旁满足的笑笑不说话,可眼神里却满满的都是爱怜。不过一码归一码,在训练的时候高就就像一台没有感情的机器,贝恬还瘫软的坐在地上喘气呢,马上又被高就催促着开始了最后一组动作。

    举铁已经是这么辛苦的事情了,而且这还算是很轻量级的杠铃,那些举重选手平时都是吃菠菜长大的吗,怎么……怎么举的动……那么重的东西……

    “哎呀……不行了……举不起来了……”,贝恬半蹲着直不起身来。

    “还剩3个,别偷懒”,高就嘴上态度还挺强硬,可背后还是默默伸手托住了贝恬扛在肩上的杠铃。

    没想到自己的体能和力量竟然这么弱,一开始贝恬还以为这几组动作只是入门的小儿科呢,没想到这么快就被摧残到丧失了斗志。

    也不知道自己是怎么坚持下来的,可能只是单纯的不想被高就看笑话吧,反正现在贝恬只想趴在地上,一动也不想动,也没力气动弹。

    “怎么样,还行么,不会这么几下就不行了吧”,也不知道高就这是哪门子的激将法,“现在还觉得简单么”。

    “你这确定没有夹杂什么私人感情在内吧?”

    高就被贝恬问的一阵莫名心动,反倒是自己先愣住了。

    “类似什么打击报复之类的,不至于这么小心眼吧”,贝恬继续开玩笑道。

    长舒一口气,原来是这个意思,高就轻松的说,“既然这样那就干脆再来一组平板支撑吧”。

    “啊……别了吧……”,贝恬赖皮的求饶道。

    “表现的还行,至少全部动作都算完成了”,高就不痛不痒的评价道,“别坐着不动,舒展拉伸下,不然腿更粗”。

    听到这话贝恬赶紧摆出弓步拉伸的姿势,这还相对轻松些。完成了贝恬的私教任务,高就随便选了个器械便自己开始活动开来。龙腾小说免费小说阅读_www.ltxs.me
(←快捷键) <<上一章 投推荐票 回目录 标记书签 下一章>> (快捷键→)